月份: 2023 年 12 月

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家長園地

從生活習慣增強抵抗力

12 月 2023

撰文：註冊公共衛生營養學家（英國）及 營養師吳珮瑜

 

在筆者的網絡群組中，經常有家長問：「孩子患有氣管敏感／經常患感冒，應該吃甚麼增強抵抗力呢？」

 

其實孩子生病，不但孩子辛苦，日夜照顧生病孩子的父母更辛苦。引致感冒的病毒有很多種，由於幼兒過去從未接觸過，因此未能產生相關抗體，比較容易發病，一年內患上 6 至 8 次、甚至更多次的感冒皆屬正常。另外，免疫力亦與敏感情況相關 ，如鼻敏感、氣管敏感、濕疹等 。

 

當然，若可以改善生活習慣，以增強免疫力，即使生病亦能較快康復。

 

日日運動體魄佳

現今的孩子生活忙碌，每日要上學、上興趣班、補習班等，加上大多家長都全職工作，令孩子可以做運動的機會很少。除了關心孩子的飲食外，其實家長為孩子安排每天 30 至 60 分鐘的運動也是非常重要的，即使只是到公園裡跑跑跳跳、攀爬、玩滑梯、盪鞦韆等都已經足夠，而且運動習慣應該從小開始培養。筆者的孩子於學行階段已開始，盡量每天到公園 1 至  2 次，若天氣太熱或下雨天便可改到室內遊戲室。

早睡早起身體好

根據香港中文大學的研究顯示，有很多兒童都有睡眠不足的問題。他們可能因為功課忙碌、等待父母下班回家等各項原因，而遲遲不肯睡覺，有些孩子更到晚上  11  時、甚至更晚才睡。若然有這種情況，變得容易生病、專注力差、情緒控制不佳等也不出為奇。所以筆者的孩子一般都於晚上 9 時半左右入睡，如果可以的話，其實應更早入入睡呢！

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拒絕忙忙忙 每天與子女建立親子關係

12 月 2023

家長先處理自己情緒 助子女表達內心

不論是在職家長或全職家庭主婦，每天都忙於工作、做家務和照顧子女等等。孩子每天放學後亦忙於做功課、補習和溫習默書考試，玩樂時間也不多，便要上床睡覺了。精神科專科黃宗顯醫生指出：「香港的家長和學生都很忙碌，但我們要學習在情緒或壓力爆發前『預先處理』，好好建立親子關係，家長每天設有親子時間好好與子女溝通，家長亦應照顧自己情緒，更有助子女表達內心。」

在忙碌的日常生活中，家長要先好好照顧自己，才能更好地照顧子女。黃醫生提出：「比起出現情緒問題才處理，『預先處理』更為重要。家長可與子女一起建立健康生活習慣，要有充足的休息時間。不少學生放學後仍要補習，又要溫習做功課，但適量的娛樂也是非常重要。如上述所言，每天親子溝通時間亦是必須的，一起做一些有趣的事情，例如一起做運動，不但可以建立優質親子時間，更能改善情緒。」

黃醫生表示：「家長應檢討自己的管教期望，按著子女的能力調適管教方法，以免讓孩子感到壓力。家長要明白每個孩子都會長大，想獨立自主，有自己的想法。家長可以了解孩子行為的背後原因，例如孩子不想上學或成績每況愈下，家長應了解背後會否是學習壓力過大，或孩子在學校面對了甚麼問題，與校方多溝通，嘗試為孩子的學習作出調整。」

事實上，子女的情緒亦會受到家長自身情緒所影響。黃醫生解釋：「孩子出現情緒問題，部分可能是家族史影響。但從不少個案可見，出現情緒問題的孩子，其家長的情緒亦較差。家長要時刻留意自己的狀態，以免不適當地表達情緒，例如當家長不滿孩子的行為時，可能會情緒爆發破口大罵，這不但會影響親子關係，令孩子無所適從，往後害怕與父母溝通，更會影響家長自己的想法，負面定性孩子的行為是『唔聽話』、『扮嘢』及懶惰等。」

 

家長最常面對子女「叫極唔聽」，都會忍不住發怒。但黃醫生提醒：「在這些時候，家長不宜正面面對孩子，可找一個空間先冷靜自己，例如做一些慢呼吸練習，舒緩情緒。當家長冷靜過後，再面對孩子，了解孩子行為的背後原因。若家長無法控制情緒，反而會令事情更複雜，便很難再有機會與子女溝通。」

黃醫生建議：「每人性格都不同，處理壓力的方法亦不同。家長可與子女共同建立處理壓力的方法，不論是做運動、畫畫或聽音樂，好好休息，放鬆一下。但當家長發現子女情緒問題已持續一段長時間，或已影響日常生活，甚至出現傷害自己或萌生輕生念頭，家長應盡快帶子女尋求專業人士協助。」

 

黃醫生最後寄語家長：「現時很多家長都要上班工作，家長可以考慮每天放下工作片刻，將時間留給孩子，好好建立親子關係，享受親子時間。家長從而亦能留意孩子心理及情緒的轉變，遇上問題亦能及早察覺，以免誘發抑鬱症或焦慮症等情緒問題。」

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樂於分享 父母先做模範

12 月 2023

撰文：教育專家張偉菁

 

烏鴉無意中檢到一塊肥皂，牠用肥皂在水池洗擦羽毛後，全身都變得香噴噴，於是打定主意，將這塊肥皂出借給其他動物使用。老鼠、兔子、小猴子和大熊都試過了，最後輪到大象。當大象洗完澡後，肥皂竟然不見了，烏鴉覺得既奇怪又焦急，還以為大象跟牠開玩笑。烏鴉一片好心，跟好朋友分享自己的好東西，最後東西卻沒有了。我們都知道，肥皂愈用愈小是必然的道理，烏鴉卻沒想到好意分享會失去自己所擁有的。雖然烏鴉是有點不捨得牠的肥皂，但是當牠聞到好朋友身上散發出陣陣的肥皂香，卻很開心，覺得也沒甚麼所謂了。

 

社會上的一孩家庭愈來愈多，加上父母工作忙，不覺地會以物質作補償，於是孩子更認為一切是自己獨享，別人碰一下也不可以。遇上這情況，父母可以怎麼辦呢？

 

分享的喜樂，是很抽象的情感，要能真實的體驗，需要歲月伴隨著許多生活事件的累積，不是一朝一夕可成，而最有效的分享教育是父母師長的身教。有一位在出版社擔任總編輯的女士，趁女兒放暑假時帶她回公司。當時，公司的人員正在處理一批捐給偏鄉地區孩子的圖書，數量大約有幾百本。

女兒問她：「媽媽，你要捐那麼多書啊？那麼多書可以賣很多錢呢！這樣妳損失可大了，捐少一點不可以嗎？」那位女士回答說：「沒有人規定我要捐多少，也沒有人要我非捐不可，是我自己願意的。妳在擔心甚麼呢？」小女孩說：「我怕妳把書都捐光了，我們損失太多，自己就沒錢囉！」「那麼，都不捐了，反正其他小朋友又不是我的孩子，我何必管他們有沒有錢買書看呀？」做媽媽的故意逗女兒。女孩急急的澄清立場：「我不是說都不捐，是要你捐少一點啦！有一些書可以留著以後再慢慢捐嘛！」「以後是甚麼時候呢？」媽媽問，但女孩答不上來。

 

做編輯的媽媽跟她說：「女兒，如果我將這些書拿去賣錢，賺了錢，我和我們的家人當然開心。但是現在我把書捐出去，會有很多孩子因為有書看而高興，我也會很開心，因為這些書可能讓他們對生活、對未來的想法，對這個世界多了一些希望和夢想，我的開心就不是用錢可以算得出來的了。」

 

父母是孩子最好的榜樣。在日常生活中，父母關心和幫助別人，自然會給孩子潛移默化的影響。父母要做與人分享的模範，經常主動地關心和幫助別人。筆者小時候居住的地方住了很多人，就像粵語長片裡說的「一樓十四伙」。雖然人多自然多磨擦，但鄰居都習慣做了好吃的點心就分給大家嚐嚐，還有在日常生活中互借油鹽醬醋等日常用品，這些小事都培養了我們一輩的分享意識。

 

「樂於分享」重在強調一個「樂」字，為能夠與他人分享而感到由衷的歡樂。只有真正寬容、大方和熱心的人，才會樂於與他人分享，也只有真正自信、善良和胸懷寬廣的人才會樂於這樣做。換句話說，如果孩子能夠做到真正地樂於分享，他們也就擁有了上述所有的寶貴氣質，這比好成績更重要。

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孩子面對壓力表現各不同 家長信任最重要

12 月 2023

近日學生輕生新聞不斷，情況令人擔憂。作為父母，我們總會覺得大人要面對工作、家庭和生活開支，壓力比孩子大得多。但精神科專科黃宗顯醫生提醒：「臨床上可見，因壓力導致情緒困擾的個案有小學、中學及大學學生，家長應細心留意孩子的行為表現有否不同，耐心聆聽孩子的想法，不要太快作出批判。最重要相信孩子，讓孩子敢於表達自己。」

 

孩子面對壓力導致情緒出現問題的原因除了學習成績，更包括家人期望、朋輩相處、校園欺凌、家庭問題及家族史等。黃醫生憶述：「當面對親人離世，家人總會忙著處理身後事或各種儀式，忘了要照顧孩子的情緒。另外，亦有些孩子面對父母離異，或甚遭受虐待等，都會影響情緒。」

 

情緒變化各異 家長要留意

 

黃醫生續指：「部分孩子較懂得表達自己感受，但不少孩子都不會表達情緒，而隨著孩子年齡漸長，有些也不太願意與家人分享感受。所以家長及老師應要多加留意孩子的情緒、行為及表現有沒有變化。」

 

家長可留意以下表現：

  1. 情緒流露在表情上，例如表現悶悶不樂、緊張、哭泣及難過等
  2. 生活習慣變化，例如作息時間（失眠或睡不停）、胃口變化或經常困在房間等
  3. 不願上學
  4. 身體上的變化，例如肚瀉、肚痛，家長很容易會以為是健康出現問題，經深入了解後才知悉與情緒壓力有關
  5. 出現自傷行為，包括打自己、𠝹手，或甚曾提及「唔想做人」等想法

每個孩子表達情緒的方法都不同，如果孩子出現上述情況只是短暫，壓力過去後便回復正常，這稱為「適應障礙症（Adjustment Disorder）」。但當情況持續，即使壓力過去後仍然出現，便應尋求專業人士協助。

 

孩子表達情緒問題 家長要先信任 勿輕易作批判

 

黃醫生表示這些情緒問題情況很多時會難以發現：「部分患者如上面所指，他不懂得表達自己的情況。但亦有部分是表達了，惟其家長或老師不認為有問題，不相信他，反而認為他不願上學是懶惰的表現。家長或照顧者聆聽孩子的問題後，要相信孩子，更不應輕易作批判。因為這亦關乎對情緒問題的意識，他們可能對情緒問題認知不足，不知道要如何處理。又或他們會擔心求助後，會遭受旁人負面標籤，而不敢求醫。」

黃醫生提醒：「延遲治療可能會令病情更嚴重，甚至出現無法挽回的情況。有些家長擔心孩子去看醫生便要吃藥，又擔心藥物副作用等。但事實上藥物治療並非唯一的治療，需要先作評估，並可配合心理治療。另有不少個案會認為自己沒有事，又或過一段時間會自己痊癒，導致病情出現拖延。」

 

一旦孩子的情緒變化已持續發生一段時間、已影響日常生活，甚至出現傷害自己或萌生輕生念頭時，必須盡快求助。黃醫生最後亦提醒家長，若孩子閱讀近日有關輕生的新聞時，家長應陪伴在側，向他解釋這不是一個解決情緒問題的方法，以免孩子被新聞牽動情緒。

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